Zinātne

Cik tieši kofeīns tevi pamodina?

Cik tieši kofeīns tevi pamodina?

Neatkarīgi no tā, vai esat kafijas pazinējs vai "tējas pagatavotājs" (mēs to izmēģinājām), jūsu izvēlētais ierocis, lai no rīta uzņemtu, ir kofeīns. Bet vai jūs kādreiz esat domājis, kā šīs brīnumzāles faktiski darbojas?

Šeit mēs īsi izpētām, kas tieši ir kofeīns un kā tas ietekmē jūsu ķermeni.

SAISTĪTĀS: KAFIJA NEVAR būt tik slikta mūsu sirdij, kā mēs domājam

Kas ir kofeīns un kā tas darbojas?

Kofeīns tiek klasificēts kā metilksantīna klases centrālās nervu sistēmas stimulants. Tās ir arī pasaulē visplašāk patērētās psihoaktīvās zāles.

Atšķirībā no daudzām citām psihoaktīvām zālēm (ietekmē centrālo nervu sistēmu), kofeīns ir plaši legalizēts un mēdz būt neregulēts. Tīrā veidā kofeīns ir rūgts, balts kristālisks purīns, kas ir ķīmiski saistīts ar adenīna un guanīna bāzēm, kas atrodamas RNS un DNS.

Tas ir daudzu dabīgu produktu sastāvdaļa pasaulē, bet to visbiežāk atrod vairāku augu (tējas un augļu) sēklās, riekstos un lapās. kafija ir visizplatītākā) dzimtene Āfrikā, Austrumāzijā un Dienvidamerikā. Dabā kofeīns darbojas kā līdzeklis aizsardzībai pret plēsonību un nomāc tuvumā esošo sēklu dīgtspēju.

Kofeīns ir slavens ar savām "uzņem mani" īpašībām, bet kā tieši tas darbojas? Lai atbildētu uz to, mums būs mazliet jāsaprot par mūsu smadzeņu darba ietekmētajām funkcijām.

Kamēr esat nomodā, jūsu smadzeņu neironi aizdegas un kā blakusproduktu ražo neiroķīmisko vielu, ko sauc par adenozīnu. Adenozīns ir arī purīns un ir bāzes nukleozīds.

Bet neatkarīgi no tā, adenozīns tiek izmantots arī daudzos jūsu ķermeņa procesos. Adenozīnam ir svarīga loma jūsu imūno, nervu, asinsrites, elpošanas un urīnceļu sistēmā.

Ņemot vērā, ka šī atkritumu produkta līmenis ir bioloģiski svarīgs, jūsu centrālā nervu sistēma caur plašu receptoru tīklu pastāvīgi uzrauga. Kad adenozīns sasniedz noteiktu slieksni muguras smadzenēs un smadzenēs, jūsu ķermenis reaģē, lai sāktu gulēšanas procesu.

"Tā kā adenozīns tiek radīts smadzenēs, tas saistās ar adenozīna receptoriem. Šī saistīšanās izraisa miegainību, palēninot nervu šūnu darbību. Smadzenēs tas izraisa arī asinsvadu paplašināšanos, visticamāk, miega laikā šajā orgānā ielaist vairāk skābekļa. " - science.howstuffworks.com.

Visā jūsu ķermenī ir vairāki adenozīna receptoru veidi, no kuriem vienu, A1 receptorus, vienkārši ietekmē kofeīns.

Kofeīns, norijot pietiekamā daudzumā (parasti apmēram 100 līdz 200 mg) darbojas ceļā uz šiem receptoriem un imitē dabiskā adenozīna iedarbību, saistoties ar to. Bet, atšķirībā no adenozīna, kofeīns nepalēnina receptora šūnas darbību; tieši otrādi.

To darot, jūs ķermenis tiek maldināts ar domu, ka vēl nav pienācis laiks gulēt, tādējādi liekot jums "justies" nomodā. Kofeīns arī sašaurina smadzeņu asinsvadus, bloķējot adenozīna dabisko tieksmi tos paplašināt.

Šī iemesla dēļ daži medikamenti, piemēram, Anacin (lieto pret galvassāpēm), parasti ir mazāk efektīvi, ja jūs lietojat kofeīnu. Bet tas ir tikai puse no stāsta.

Kā kofeīns darbojas, lai jūs nomodā?

Tā kā adenozīns bloķē saistīšanos ar receptoriem, citi neirotransmiteri, piemēram, dopamīns un glutamāts, var uzkrāties jūsu sistēmā.

Dopamīns uzbriest, dodot jums šo "sitiena" efektu, kad dzerat stipru kafiju.

Bet kofeīns ir kaut kas līdzīgs diviem galiem. Lai gan tas laiku pa laikam var dot jums impulsu, efekts ir tikai īslaicīgs. Tiek lēsts, ka, lai bloķētu pusi A1 receptoru jūsu ķermenī, nepieciešamas aptuveni četras tases kafijas.

Tā kā daudzi receptori ir bloķēti, adenozīns organismā drīz uzkrājas, un nav kur iet. Kad jūsu ķermenis beidzot metabolizē kofeīnu savā sistēmā, uzbūvētais adenozīns pārpludina A1 receptorus.

Jūsu ķermenim nepieciešams zināms laiks, lai tiktu galā ar dabiskā adenozīna papildu slodzi, kas liek justies ļoti īgnai, bieži vien vairāk nekā pirms tam, kad iedzerat kafiju. Bet šī procesa efektivitāte ir pilnībā atkarīga no indivīda; to tolerance, ģenētika un citas fizioloģiskās īpašības.

"Bet parasti kofeīns organismā pirms nodiluma ilgst apmēram piecas līdz sešas stundas. Sievietēm, kuras lieto kontracepcijas tabletes, un sievietēm starp ovulāciju un menstruāciju sākšanos, kofeīna apstrāde aizņem apmēram divas reizes ilgāku laiku. Parastajiem smēķētājiem viņu ķermeņi kofeīna apstrādei prasa uz pusi ilgāku laiku. " - sleep.org.

Lai gan šķiet, ka kafijas dzeršana dod jums enerģiju, tas nekādā gadījumā neaizstāj zaudēto miegu.

Kāda ir kofeīna izņemšanas ietekme uz cilvēku?

Jūs varat vai nevarat būt kofeīna atkarīgais, bet pastāvīgs kofeīna produktu patēriņš galu galā ļaus jums izveidot toleranci pret to. Parasti tas notiek starp nedēļu un 12 dienas lai kāds attīstītu pienācīgu toleranci pret kofeīna dzeršanu tikai vienu dienas devu.

Bet tiem, kas dienā patērē ievērojamu daudzumu kofeīna, kofeīna atkarība var nopietni ietekmēt jūsu veselību.

Atkarība un atkarība no kofeīna, tāpat kā jebkuras citas zāles, var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un sociālo mijiedarbību, kā arī citas jūsu dzīves daļas.

"Lai gan lielākā daļa kofeīna lietotāju uzskata, ka viņi izbauda daudzus kofeīna efektus, piemēram, labu" rīta stimulu ", viņi, iespējams, nezina par dažām negatīvām sekām, ko rada zāles, piemēram, traucētu miegu, aizkaitināmību un trauksmi. Daudzi cilvēki, piemēram, nokļūst apburtajā kafijas dzeršanas ciklā, lai palielinātu enerģiju, lai tikai atrastos gan noguruši, gan nespētu atpūsties pirms gulētiešanas. " - verywellmind.com.

Tāpat kā daudzas citas zāles, piemēram, nikotīns, piemēram, pārtraucot dienas devu, tolerance sāk samazināties un sāk parādīties abstinences simptomi.

Šie simptomi var attīstīties diezgan ātri starp 12 un 24 stundas ir norma. Tas parasti ir galvenais iemesls, kādēļ jūs no rīta iekārojat kafiju; lai atturētu atsaukumu.

Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir vieglas galvassāpes, bet nopietnākas var būt depresija, nogurums, letarģija, aizkaitināmība, slikta dūša un pat vemšana. Atcelšanas simptomi parasti ilgst apmēram 10 dienas, līdz izņemšanas process ir pabeigts.

Tiem, kuri vēlas palielināt atkarību no kofeīna, ieteicams dienas laikā pakāpeniski samazināt dienas devu. Vieglākais veids ir aizvien vairāk aizstāt kofeīna dzērienu ar alternatīvu virsstundu bez kofeīna vai bez kofeīna, lai izvairītos no sliktākajiem abstinences simptomiem.


Skatīties video: Kā ceļā uz panākumiem nelaupīt sev radošumu, drosmi, veselību un laimi. Profesore ILZE KONRĀDE (Janvāris 2022).